设定目标

“没有计划的目标只是一个愿望。.” 
——安东尼·德·圣埃克苏佩里

设定目标. 这是实现你想在生活中发生的事情的关键组成部分. 确定, 有些事情甚至不需要你去尝试就会发生:比如早上穿好衣服，或者通过五年级的美术课. 但在大多数情况下，如果你想让事情发生，你必须为它设定一个目标. 然而，困难的部分不在于设定目标. making the baseball team, getting your dream job); it’s achieving it.

那么，为什么目标经常无法实现，怎样才能扭转这种趋势呢? 研究表明，有几种策略, 当实现, 显著提高达成目标的可能性. 正如那句老话所说:“不是人们计划失败。. 而是他们没有做好计划.所以要相应地“计划”，看看这些有效的建议来帮助你实现你的目标:

数据很清楚:如果人们把目标写下来，放在可以经常看到和记住的地方，那么他们实现目标的可能性(准确地说是42%)就会大得多. 想想巴蒂尔的故事. 执行他在一个篮球夏令营听到的建议, 巴蒂尔在床边别了一张索引卡，上面写着他想要完成的10个目标，这样他每天都能看到. 他的目标之一是成为大学篮球队的九年级学生. 当他被提名为首发5人时，他宣称:“这真的很有效!”

此后的每一年, 他填了一张新卡, 回收一些未实现的目标，并增加新的目标. 一路走来, 他成为了杜克大学的年度最佳篮球运动员, NCAA冠军, 13年NBA老将，2次NBA总冠军.

虽然你可能不会成为NBA总冠军, 写下你的目标并定期参考它们可以帮助你专注于你的优先事项. 想要取得更好的成绩，加入团队，得到你梦寐以求的工作? 把它写下来，经常参考，并开始采取措施来实现它.

所以，你已经把你的目标写下来了. 伟大的第一步. 但是，你怎样才能确保你正在取得进步呢? 目标往往是模糊的和开放式的, 因此很难评估这些目标能否合理实现. 模糊的目标往往以无法实现的目标而告终. 避免这种情况的一个方法是制定明智的目标. 这是首字母缩写，意思是:

  • 具体的 -目标明确，并包含足够的细节
  • 可衡量的 -你可以测试/知道你是否见过他们
  • 行动导向的 -有明确定义的步骤，你将采取达到目标
  • 现实的 -它们在设置的参数范围内是合理可达的
  • 有时限的 -有一个完成目标的最后期限

注:一些模型将A定义为可实现的，R定义为现实的

想想下面这句话:“我的新年目标是要有更好的身材.这个目标明智吗? 不，这不够具体. 它并没有提供一种方法让我们知道目标是否已经完成. 此外，游戏中也没有任何行动项来解释如何去做. 没有细节, 很难知道这个目标能否实现(两周减掉30磅是不现实的), 但是在30天内减掉5磅是很困难的。. 虽然这在一定程度上是及时的——明年的某个时间是一个时间框架——具体的目标日期甚至检查点会让你知道你是否在正轨上. 这就是为什么很多新年决心都没有实现的原因. 那么，我们能做些什么来让这个决心或目标变得更聪明呢? 如果在一月. 我们的目标是这样的:

“到5月1日，我的身体会更好, 我已经用Lose It应用减少了我每天的卡路里摄入量，用Couch to 5K应用作为我每周锻炼3次的一部分，至少减掉了15磅.”

虽然它仍然是由你来完成上面的步骤, 至少现在有了一个明确的路线图来说明如何实现这一目标. 所以，把你写下来的目标具体化吧.

如果你的目标不是很大怎么办, 它们是巨大的:就像学习一门外语, 写一本小说或者决定你通往梦想职业的道路? 而大的或长期的目标可能会让人不知所措, 你可以将任何目标分解成更小的部分或块，从而使其易于管理. 不管你是把它分解成多个可操作的步骤(写一些子步骤来帮助完成更大的步骤)，还是通过分配一个数量来划分它. 每天写10页小说)或时间(30分钟). (学习一门新语言)或者你将两者结合起来, 关键是要让它变小，使之易于管理.

另一个策略是循序渐进地实现目标. 从一个能让你朝着目标前进的行动开始, but is extremely easy to do; so easy that you can’t not do it. 例如，想要通过仰卧起坐来加强你的核心肌肉? 从少量开始，比如5个或10个. 然后，每天增加一个. 一开始，重复应该保持相对简单. 如果数字变得太难, 简单地“分割”它，把它分成更小的量，但频率更高. 例如, 而不是一次做40个仰卧起坐, 早上做一组，每组20个，下午做一组, 每天增加一组，直到你每天两次做40个或更多. 如果你最初的目标是一次做60个仰卧起坐，你最终会实现的.

设定目标很重要，但它只是等式的一部分. 不要把你的注意力放在目标或结果上. 相反，把你的注意力转移到过程上——也就是一步一步的行动项目, 你将实施的一些小步骤或系统来帮助你实现目标. 如果设定目标能帮助你选择方向, 然后把你的注意力集中在过程的细节上，这将决定你实际取得了多大的进步. 使用我们上面的例子, 如果减肥是你的目标(或结果), 然后你的系统(或过程)每周运行三次，记录你的卡路里摄入量. 专注于这一点，减肥就会随之而来.

专注于结果(目标)往往会导致失望. 这是不可持续的. 盯着目标不放是暂时的. 关注过程会改变行为，并且是永久性的. 关注结果可能更容易，但这是成长发生的过程.

当设定目标时，你可能做了所有正确的“准备”工作，但仍然没有达到你的目标. 会是这样吗?, 尽管你尽了最大的努力, 你没有根据自己创造的环境为自己的成功做好准备? 

你的“默认”情况是什么? 例如, 你可能想在化学上取得更好的成绩, 但如果你经常坐在会让你分心的人旁边, 或者你很少把书带回家，或者你没有专门留出时间做作业, 你很可能创造了一个不利于你实现目标的环境. 类似的, 用“保持好身材”的例子, 即使你把目标写下来，并创建了可管理的“块”目标，比如持续记录你的卡路里摄入量, 如果有固定的零食放在柜台上，而水果/蔬菜被藏在冰箱里, 这可能是你的默认选择是去吃零食, 从而影响你做出明智饮食选择的能力.

如果你想改变你的行为，你也必须改变你的环境. 通过设计一个鼓励你实现目标的环境，消除通往成功的潜在障碍. 这可能具有挑战性，但这是帮助你实现目标的必要步骤. 

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